นักเทนนิสคงทราบดีว่า เทนนิสนั้นเป็นเกมที่ใช้ทั้งร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะจิตใจนั้นถือเป็นคู่ต่อสู้ที่ยาก จะเอาชนะได้ง่ายๆ
จิตที่มีสมาธิจะช่วยให้ตีได้อย่างมั่นใจไม่ผิดพลาด และวางกลยุทธ์การเล่นได้อย่างชาญฉลาด แต่จิตที่เครียดและกังวล จะส่งผลให้ขาดสมาธิ นั้นจะทำให้เกิดอาการต่าง ๆ ตามมา เช่น กล้ามเนื้อตึง มือกระตุก สั่น เกร็ง หรือตีพอให้ข้ามเน็ท ฯลฯ
นักเทนนิสมือดีหลายคนจึงตีพลาดได้ง่าย ๆ เมื่อขาดสมาธิ ยิ่งแก้ไขกลับยิ่งแย่ ยิ่งเล่นพลาดก็ยิ่งหงุดหงิด ฉุนเฉียว บางคนถึงกับเลิกเล่นกลางคันก็มี
นักเทนนิสส่วนใหญ่มักมีความตึงเครียดเมื่อต้องอยู่ต่อหน้าคนหมู่มากหรือเข้าขณะร่วมการแข่งขัน เนื่องจากกังวลว่าตัวเองจะตีผิดพลาดทำให้ขายหน้าแพ้ ส่วนจะทำอย่างไรจึงจะควบคุมความเครียดที่เกิดขึ้นได้ ?
เมื่อนักเทนนิสเกิดความกังวล กล้ามเนื้อจะเกร็งและเกิดความมุ่งมั่นจนเกินพอดีจนเร่งเกมให้เร็วขึ้น และสุดท้ายก็มักตัดสินใจผิดพลาด เช่น เปลี่ยนวิธีการเล่นจากที่เคยฝึกซ้อมตามปกติ ซึ่งทุกอย่างที่กล่าวมานี้ล้วนควบคุมได้หากรู้จักฝึกจิตใจให้เข้มแข็งพอ
นักเทนนิส ที่มีชื่อเสียงส่วนใหญ่นอกจากจะคุมเกมการเล่นได้ดีแล้ว ยังต้องควบคุมจิตใจของตนเอง จึงจะชนะตนเองและชนะคู่เเข่ง เเนวทางปฎิบัติสามารถทำได้ดังนี้
- ฝึกสมาธิ ซึ่งสมาธิในเทนนิสนั้น ไม่ต่างจากคำสอนในพุทธศาสนา เรื่องของ การมีสติตระหนักรู้ และความสัมพันธ์ระหว่างกายกับจิตที่ส่งผลถึงกัน ดังนั้นการสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกยาว ๆ หลาย ๆ ครั้งจะช่วยให้คุณคลายความเครียดและตื่นเต้นลงได้
ลองสังเกตตัวเองว่ามีอาการเครียดหรือไม่ โดยอาการส่วนใหญ่ที่ปรากฏมักมีดังนี้คือ หายใจแรง กระชั้นถี่ หัวใจเต้นเร็ว กล้ามเนื้อตึง ฟันขบแน่น ถ้ารู้สึกว่าใช่ ให้หายใจยาวขึ้นซึ่งจะช่วยให้จิตใจนิ่งสงบลงได้ในทันที แล้วทอดสายตามองออกไปไกล ๆ เพื่อรวบรวมสมาธิก่อนจะกลับมาจดจ่ออยู่กับเกมอีกครั้ง
- ความกลัวเป็นศัตรูที่สำคัญที่สุด ของการฝึกสมาธิในเทนิส ไม่ว่าจะเป็นกลัวแพ้ในเกมการแข่งขันหรือกลัวจะตีได้ไม่ดี ในเกมระหว่างเพื่อน วิธีแก้ก็คือ บอกตัวเองว่าอย่ากลัว หรืออย่ากลัวที่จะกลัว นักเทนิสหลายคนปรารถนาการยอมรับ ซึ่งผลที่ตามมาก็คือ พวกเขากลัวขายหน้าจริงๆ แล้วนักเทนนิสควรจะสนุกกับการเล่นมากกว่า หวังความชื่นชมจากใคร ๆ
วิธีแก้ในด้านร่างกาย ที่ต้องทำก่อนเล่นหลังเล่น
- ยืดเส้นยืดสาย การยืดเส้นยืดสายจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ อาจทำควบคู่ไปกับการหายใจเข้าออกยาว ๆ
- ไม่คิดถึงความผิดพลาดที่ผ่านมา แต่ให้คิดเฉพาะสิ่งที่อยู่ตรงหน้าและจดจ่อกับสิ่งที่จะทำต่อไป และแทนที่จะมองการเล่นของตัวเองแต่ในด้านลบ เช่น ทำไมถึงตีพลาด คุณควรให้ความสำคัญกับด้านบวกมากกว่า เช่น แทนที่จะบอกตัวเองว่า คุณช่างเป็นนักเทนนิวที่เล่นได้แย่จริง ๆ คุณก็เปลี่ยนวิธีคิดเสียใหม่เป็น “สโตคงามมากๆ แต่วันนี้ตีผิดทิศผิดทางไปหน่อย”
- ขอคำแนะนำจากเพื่อนๆที่มองเราเล่น ข้างๆสนามดูบ้างซิครับ หรือเพื่อนที่เล่นคู่กับเรา ในบางเวลาความเครียดอาจทำให้นักเทนนิสอ่านเกมไม่ออก การพูดคุยกับใครสักคนจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้มาก
- อย่าเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเล่น เวลาที่เกิดความเครียด นักเทนนิสมือใหม่อาจเปลี่ยนแปลงสไตล์การเล่นให้ต่างจากที่เคยซ้อมมาอย่างกะทันหัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่สมควรอย่างยิ่ง โดยเฉพาะเมื่ออยู่ภายใต้ความกดดันจากการแข่งขัน ฉะนั้นในสถานการณ์ที่กดดัน คุณควรจะสวิงในแบบที่คุณเคยทำและถนัด และทำได้ดีมาก่อน
- มีความมั่นใจว่าฝึกซ้อมมาดีแล้ว ความมั่นใจเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของการลดความเครียด ซึ่งความมั่นใจจะเกิดขึ้นได้ก็จากการฝึกซ้อมจนเชี่ยวชาญ และเมื่อลงสู่สนามจริงคุณจะมีความเชื่อมั่นในตัวเองและในเทคนิคที่ฝึกซ้อมมา
- ปล่อยวาง การปล่อยวางจากความมีตัวตน ไม่ครุ่นคิดถึงอะไรอื่น ผ่อนคลายแต่ให้จดจ่ออยู่กับเกมกับเหตุการณ์ที่อยู่เบื้องหน้า รวมทั้งคราดกราณ์เหตุการที่ยังมาไม่ถึง
- เล่นเพื่อความสนุกสนานหรือผ่อนคลาย ถ้าหากวิธีอื่น ๆ ใช้ไม่ได้ผล ควรดึงตัวเองกลับมาที่ปัจจุบันและสนุกสนานกับเกม ยอมรับผลของเกมและไม่มุ่งมั่นแต่จะเอาชนะอย่างเดียว ความคิดนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักเทนนิสที่เพิ่งเริ่มแข่งขัน เพราะความสนุกสนานในการเล่นเทนนิสจะทำให้อยากเล่นต่อไป และทำให้สั่งสมประสบการณ์จนชินและไม่ตื่นสนามในที่สุด แต่การมุ่งผลที่แพ้ชนะเพียงอย่างเดียว เมื่อไม่ได้ดั่งใจแล้วจะทำให้มีความรู้สึกที่ไม่ดีต่อการแข่งขันและอาจทำให้เลิกเล่นเทนนิสไปในที่สุด
ในเกมเทนนิสนั้น การฝึกจิตใจสำคัญพอ ๆ กับการฝึกเทคนิคทางร่างกายเลยทีเดียว ดังนั้นการเตรียมสุขภาพร่างกายให้พร้อมและฝึกฝนจิตใจให้มีสมาธิจะทำให้ผลงานของคุณออกมาน่าชื่นใจ อย่าลืมว่า นักเทนนิสมืออาชีพทุกคนก็ล้วนแล้วแต่ผ่านความเครียด กังวลและกดดันมาหมดแล้วทั้งสิ้นด้วย
cr.ภาพ google เนื้อหาจากประสบการณ์ + copy 55
| 
